Zalecenia American Heart Association dla aktywności fizycznej u dorosłych

Aktywność fizyczna jest ważna w zapobieganiu chorób serca i udarom, największym zabójcom narodu. Aby poprawić ogólne zdrowie układu krążenia, sugerujemy co najmniej 150 minut tygodniowego umiarkowanego wysiłku fizycznego lub 75 minut tygodniowego intensywnego wysiłku fizycznego (lub połączenie umiarkowanej i energicznej aktywności). Trzydzieści minut dziennie, pięć razy w tygodniu, jest łatwym celem do realizacji. Doświadczycie również korzyści, nawet jeśli podzielicie swój czas na dwa lub trzy segmenty od 10 do 15 minut dziennie.

Dla osób, które zmagają się z problemami związanymi z nadciśnieniem krwi lub cholesterolem, zalecamy 40 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej lub intensywnej intensywności, trzy do czterech razy w tygodniu. Zmniejszą one bowiem ryzyko zawału serca i udaru.

Aktywność fizyczna to wszystko, co sprawia, że ​​poruszasz swoim ciałem i spalasz kalorie.

Dotyczy to między innymi wchodzenia po schodach lub uprawiania sportu. Ćwiczenia aerobowe przynoszą korzyści sercu. Obejmują one chodzenie, bieganie, pływanie lub jazdę na rowerze. Ćwiczenia siłowe i rozciągające są najlepsze dla ogólnej wytrzymałości i elastyczności.

Najprostszą, pozytywną zmianą, jaką możesz zrobić, aby skutecznie poprawić zdrowie serca, jest chodzenie. To przyjemne, bezpłatne, łatwe, towarzyskie i świetne ćwiczenie. Program chodzenia jest elastyczny i oferuje wysoki wskaźnik sukcesu, ponieważ ludzie mogą się go trzymać. Łatwo jest sprawić, by chodzenie stało się regularną i satysfakcjonującą częścią życia.

Zalecenie AHA

Dla ogólnego zdrowia sercowo-naczyniowego:

• Co najmniej 30 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności, co najmniej 5 dni w tygodniu w sumie 150 minut LUB

• Przynajmniej 25 minut energicznej aktywności tlenowej, co najmniej 3 dni w tygodniu, łącznie 75 minut; lub połączenie aktywności tlenowej o umiarkowanej i intensywnej intensywności

I

• Aktywność mięśni o umiarkowanym lub intensywnym nasileniu co najmniej 2 dni w tygodniu w celu uzyskania dodatkowych korzyści zdrowotnych.

Do obniżania ciśnienia krwi i cholesterolu
Średnio 40 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności tlenowej 3 lub 4 razy w tygodniu

Co jeśli nie uda mi się zrealizować celu czasowego?

Coś zawsze jest lepsze niż nic!

I każdy musi gdzieś zacząć. Nawet jeśli od lat prowadzisz siedzący tryb życia, dziś jest dzień, w którym możesz zacząć wprowadzać zdrowe zmiany w swoim życiu. Jeśli uważasz, że nie uda ci się to przez 30 lub 40 minut dziennie, ustaw cel osiągalny na dziś. Możesz zwiększysz swój ogólny cel (czas), gdy stajesz się silniejszy. Nie pozwól, aby myślenie „wszystko albo nic” uniemożliwiło ci zrobienie tego, co możesz robić każdego dnia.

Źródło: http://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults