Good practices

Jeśli pracujesz w biurze i cały dzień spędzasz siedząc przy komputerze, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, aby zwiększyć swoją aktywność fizyczną w pracy:
• Nigdy nie jedz przy biurku, spróbuj przenieść się w inne miejsce podczas przerwy na lunch. Zrób sobie 10 minutowy spacer do parku bądź centrum handlowego i zjedz swój posiłek w nowym miejscu.
• Drukarka i fax powinny być w takiej odległości abyś musiał wstać za każdym razem, gdy będziesz chciał z nich skorzystać.
• Tak jak wyżej, telefon również nie powinien znajdować się na wyciągnięcie ręki.
• Zamiast komunikować się ze współpracownikami przez telefon bądź e-mail, idź do nich porozmawiaj z nimi osobiście.
• Od czasu do czasu wstań z krzesła i przeciągnij się, dając plecom odpocząć, najlepiej pochyl się i złap za palce u stóp, co pozwoli na maksymalne rozciągnięcie mięśni.
• Jeśli Twoje krzesło ma ramiona, oprzyj się na nich i unieś swoje ciało, to ćwiczenie wpływa korzystnie zarówno na mięśnie brzucha jak i ramion.
• Zachowuj odpowiednią postawę ciała, siedź prosto, ściągnij ramiona i wciągnij brzuch.
• Od czasu do czasu wykonaj ruch okrężny ramion i szyi, aby zmniejszyć napięcie.
• Za każdym razem jak siadasz na krześle, staraj się napinać mięśnie brzucha przez możliwie jak najdłuższy czas.
• Używaj schodów zamiast windy.
• Jeśli to możliwe, parkuj swój samochód dalej niż zwykle i zrób sobie kilkuminutowy spacer. Potraktuj to jako okazję do zażycia odrobiny ruchu a nie jako niedogodność.




Zawód: Osoba pracująca

Lokalizacja: Miasto

Wiek: Dorosły